カテゴリー: コラム

生活習慣の改善はうつ病から回復するために、重要な一歩です。

以下のポイントに注意することで、気持ちが少しでも楽になり、生活の質を向上させることができるかもしれません。

1. 規則正しい生活: 睡眠のリズムを整え、毎日同じ時間に起きて寝るように心がけましょう。また、食事もできるだけ規則正しく摂ることが大切です。
2. 軽い運動: 無理のない範囲での軽い運動が有効です。散歩やヨガなど、体を動かすことで気分が良くなることがあります。
3. ストレス管理: ストレスを軽減する方法を見つけましょう。リラックスする時間を確保する、趣味や興味を持つことが効果的です。
4. サポートを求める: 自分一人で抱え込まず、家族や友人、カウンセラーなどに話をすることも重要です。専門家の助けを借りることで、回復が早まることがあります。
5. ポジティブな活動: 小さな達成感を得ることができる活動を行うと良いでしょう。たとえば、短い散歩や簡単な家事など、自分ができる範囲での活動を続けることが大切です。
6. セルフケア: 自分を大切にすることを忘れずに。自分に優しく接し、自分の感情や状態を認識することが重要です。
7. 医療機関への相談: 必要に応じて、専門の医療機関での診断や治療を受けることが重要です。適切な治療を受けることで、症状の軽減や改善が期待できます。

うつ病の症状や程度は個人の性格や環境などによって異なるため、自分に合った対処法を見つけることが大切です。上記4でもあった通り、悩みがある時は一人で抱え込まずに、早めに相談して頂くことをお勧めします。

ココノアでは、専門のカウンセラーが相談にのりますので、安心してご利用下さい。
みなさまからのご予約をお待ちしております。

栗原　隆

うつにならないようにするには、朝の運動が効果的

朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）

の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。

セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的

になります。

昼の運動はどうなの？というと、昼は、暑いですし、汗もかいてしまいます。

疲労してしまうので、朝よりは避けた方がいいです。

 

セロトニンとは

必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。

視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。

他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）

などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。

生合成なので、食事などから直接摂取することはできません。

なので、原料となる必須アミノ酸トリプトファンを摂取する必要があります。

 

トリプトファンが多い食材は？

トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの

大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。

その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。

なので、朝は和食にして、ご飯に納豆、目玉焼きに醤油を少々、豚汁または味噌汁。

洋食でも、チーズや牛乳、バナナを食べるとよさそうですね。

Written by サイト管理者　塩山隆志