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不安とかネガティブ思考は、脳疲労が原因。

普通の人は、危険な時だけ偏桃体が反応して、パッと応答できるのですが、

ストレスがかかると、脳疲労が原因で前頭前野の血流が下がり、活動性が下がります。

そうすると、偏桃体が暴走・過剰反応します。

ちょっとしたことで不安になったり、ちょっとしたことで「どうしよう。」

「失敗するんじゃないかな。」と悪い方向に考えてしまうようになり、

負のスパイラルにはいってしまいます。

扁桃体は、情動と感情の処理や直観力、ストレス反応に重要な役割を果たしており、主に、

「恐怖」「不安」「緊張」「怒り」などのネガティブな感情に関わっています。

扁桃体は、何かを見たり聞いたりしたとき、その情報の内容というよりも、

それが自身の命に関わるものであるかを意識に上がる前に一瞬で評価します。

 

疲労・ストレスで脳疲労。前頭葉の血流不足になると、偏桃体のブレーキが効かなく

なり、不安やネガティブ思考が暴走すると思われます。

 

以下の項目に多く該当する方は、扁桃体が過剰反応しやすいといえそうです。

・苦手なタイプの人と接するとパニックを起こしたり頭が真っ白になってしまう

・人の表情や言動が気になってしまう

・相手に気を遣いすぎて、思っていることを安易に口に出せない

・自分が他人からどのように見られているかを気にしすぎてしまう

・自分の限界がわからず、キャパオーバーの業務をひとりで抱え込んでしまう

・自分に自信が持てない、自己肯定感が低く自分のことを無価値だと感じてしまう

・対人関係や自分の行動に対して不安感が消えない

 

こんなときは、カウンセリングをうけて、過活動の脳をゆっくり休ませましょう。

また、扁桃腺外来などがありましたら受診されることをオススメします。

 

written by 塩山隆志

私たちの体の中の老廃物や余分な水分・塩分をろ過し、尿として排泄させる機能を持つ腎臓。

ろ過して排泄するだけではなく、大切なものは体に戻す作業もしています。

そんな腎臓も夏はダメージを受けやすいということをご存じでしたでしょうか？

一度ダメージを受けてしまうと元に戻りにくいので、いたわるヒントをお伝えします。

 

腎臓は一日に約150Lもの血液をろ過し、1.5Lの尿を作り出しています。

そして、必要な水分、ミネラルを体の中に戻す役割をしています。

そして、体の中の水分量と栄養分のバランスを保とうとしてます。

腎臓は夏にダメージを受けやすい

毎年、最高気温更新などのニュースを耳にすることが多くなってきています。

熱くなると、人間は、皮膚表面に水分を回して、汗をかくことで体温を下げようとします。

このとき、体内の水分・塩分が減ると、内臓の血流量が低下します。

大量の血流量があるはずの腎臓で、動脈からの血流低下がおこると 、老廃物を

腎臓から排泄できなくなり、結果的に腎不全になるリスクが高まります。

また、尿量が減少すると膀胱炎や尿道結石になることもあります。

 

夏の腎臓悪化リスクを和らげるには

ここまで書いたように、夏は高温による発汗により、水分・塩分が減ることで腎臓のリスク

が高まります。そこで、体温管理をすることが必要になります。

外出時は、日差しを避け、日陰を歩く。日傘や帽子を活用する。

室内では、遮光カーテンを使い、扇風機、エアコンの効かせる。

服装では、吸湿性、発汗性の高いものを身に着け、ネッククーラーなども活用しましょう。

 

汗が大量にでるため、水分補給と塩分補給が大切です。しかしながら、アルコールや

カフェインは避けてください。

水分のみの補給では、体のミネラルが失われ、体のバランスを崩すことが想定されるので、

スポーツドリンクや経口補水液が有効です。

ただ、スポーツドリンクも塩分だけではなく、糖分も含まれることが多いので、

高血圧や糖尿病など塩分や糖分の栄養指導をを受けておられる方は、

かかりつけ医にご相談ください。

水分補給は、一度に大量に行わないでください。こまめに少量を目安にしてください。

 

Written by サイト管理者　塩山隆志