うつになったら

うつになったら、先ずは健康的な生活を心掛けましょう。

・栄養のバランスが取れた食事をとる

→肉・魚・野菜をまんべんなく

→低塩(高血圧を避ける)

→味噌汁(野菜の多く入った豚汁などがおすすめ。糖尿病などにも)

・睡眠を8時間程度とる

→夜にちゃんと寝る(夜勤のある方は、職業変更などで日勤の仕事も考えましょう。)

→寝すぎもいけない。

→過度の飲酒は避ける。(睡眠が浅くなります)

→夜にカラオケなどいかない。

(交感神経が敏感になり、リラックス効果のある副交感神経が優位になりません。)

・適度に運動をして、日光を浴びる

→15分~30分程度、朝に散歩をする。

朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」(ウォーキングなどの規則的なリズムを

刻む運動)の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます

セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下すると

うつ的になります。

Written by サイト管理者 塩山隆志