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タグ: うつ病
うつにならないように気を付けること
うつにならないようにするには、朝の運動が効果的
朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）
の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的
になります。
昼の運動はどうなの？というと、昼は、暑いですし、汗もかいてしまいます。
疲労してしまうので、朝よりは避けた方がいいです。
セロトニンとは
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。
視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。
他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）
などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
生合成なので、食事などから直接摂取することはできません。
なので、原料となる必須アミノ酸トリプトファンを摂取する必要があります。
トリプトファンが多い食材は？
トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの
大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
なので、朝は和食にして、ご飯に納豆、目玉焼きに醤油を少々、豚汁または味噌汁。
洋食でも、チーズや牛乳、バナナを食べるとよさそうですね。
Written by サイト管理者 塩山隆志
うつになったら
うつになったら、先ずは健康的な生活を心掛けましょう。
・栄養のバランスが取れた食事をとる
→肉・魚・野菜をまんべんなく
→低塩（高血圧を避ける）
→味噌汁（野菜の多く入った豚汁などがおすすめ。糖尿病などにも）
・睡眠を８時間程度とる
→夜にちゃんと寝る（夜勤のある方は、職業変更などで日勤の仕事も考えましょう。）
→寝すぎもいけない。
→過度の飲酒は避ける。（睡眠が浅くなります）
→夜にカラオケなどいかない。
（交感神経が敏感になり、リラックス効果のある副交感神経が優位になりません。）
・適度に運動をして、日光を浴びる
→15分～30分程度、朝に散歩をする。
朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを
刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下すると
うつ的になります。
Written by サイト管理者 塩山隆志
