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タグ: 栄養指導
うつになったら
うつになったら、先ずは健康的な生活を心掛けましょう。
・栄養のバランスが取れた食事をとる
→肉・魚・野菜をまんべんなく
→低塩（高血圧を避ける）
→味噌汁（野菜の多く入った豚汁などがおすすめ。糖尿病などにも）
・睡眠を８時間程度とる
→夜にちゃんと寝る（夜勤のある方は、職業変更などで日勤の仕事も考えましょう。）
→寝すぎもいけない。
→過度の飲酒は避ける。（睡眠が浅くなります）
→夜にカラオケなどいかない。
（交感神経が敏感になり、リラックス効果のある副交感神経が優位になりません。）
・適度に運動をして、日光を浴びる
→15分～30分程度、朝に散歩をする。
朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを
刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下すると
うつ的になります。
Written by サイト管理者 塩山隆志